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提高投篮命中率几种实用的训练方法可能会有帮助

导语:篮球作为一种时尚又全面的运动,越来越受广大人民群众的喜爱。在日常生活中,越来越多的人投入到此项运动中,并且乐此不疲。根本原因就是篮球这一项运动很大的锻炼了身体的核心力量和平衡性,使我们可以更快更轻松的投入到接下来的学习工作中。

想打好篮球,投篮的精准度可能占了极其一部分的比重,投得准可能无论防守人的防守动作多么到位,都会无济于事。究竟如何提高篮球精准度,自然而然就成了一门学问,下面介绍几个实用的提高投篮精准度的方法。

提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量,坚持时间越长越好。

双手侧卧举体,简称人体旗帜,用双手握住一个垂直于地面的柱子,将身体挺直,与地面水平。刚开始可能觉得很难,甚至连做都做不了,可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时,人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。

正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作,可能是最重要的。双手投篮,分为发力手和辅助手,发力手发力将球投出,辅助手辅助投篮防止篮球滑落,脱手等等其他情况。双肘自然下垂,大臂与小臂成90度夹角,身体重心放在双脚中间,双脚自然开立。

身体微微前倾,注意投篮动作的流畅性,以及观赏性,双腿微微弯曲,向上蹬地,帮助腰腹用力,向上拔起。由食指和中指发力,将球拨出,注意不要扣腕,否则可能影响投篮的弧线及方向。落地时,双腿弯曲,避免对膝盖造成不必要的损伤。

体能训练有有氧训练和无氧训练两种,两种体能训练相辅相成,缺一不可。无氧训练一般包括卧推,硬拉,深蹲三种,对于提高力量以及身体的对抗性来说,这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜,否则可能也会造成拉伤等。

有氧训练是比较简易的也是比较常见的,一般有长跑,跳绳和登山跑等等。一般是对身体耐力方面的提高,以便于面对高强度比赛。体能方面如果足够强大,在技术等方面没有欠缺的情况下,能最大化地延长上场时间,做出自己能做出的最大贡献。

结语:篮球运动已经风靡全球,成为一项世界性的运动,其不仅能锻炼我们的身体核心力量,还对身心健康有不小的帮助,不同的人可能对篮球的理解都是不一样的,但是只要有一颗热爱篮球初心,可能就没有是非对错,加油,篮球梦。

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